wyciskanie sztangi

Proponuję poniższy split: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Military press 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii 8-12 powtórzeń): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -pompki -rozpiętki na ławce poziomej -ściąganie linek wyciągu górnego Barki (5 serii 10-15 powtórzeń): -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion ze sztangą [...]

Omg już po. Dzisiaj było masakrycznie jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi. Podlatuje do sztangi łapie ją z ziemi zarzucam na cycka (ledwo co),siadam , i jeszcze w górę w takimi problemami że szok ledwo co wyprowadziłem z cycka do góry a ona sama chce na dół lecieć ;P :D:D... a tu jeszcze tak trzeba 7 razy i do tego wyciskac to po 10x na serie.... [...]

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

[...] SZTANGA W OPADZIE TULOWIA 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - PROSTOWNIKI GRZBIETU ZAMIEN NA DZIEN DOBRY 10.Francuskie wyciskanie hantli leżąc-(tricepsy), - ZAMIEN NA POMPKI W PODPORZE TYLEM RESZTA WZGLEDNIE OK. ACT ROB 2 MIESIACE BO MLODY JESTES. MALE CIEZARY co do diety, za duzo chleba. za [...]

[...] nachwytem 4 serie 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 3s i dał bym wyciskanie hantlami 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3s 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] większa przy dublowaniu ćwiczeń,wszystko jest do sprawdzenia na sobie. Dlatego Tygrysie trening podstawowy push/pull powinien tak wyglądać: PUSH 1.przysiad ze sztangą 2. wyciskanie sztangi leżąc 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. dipsy PULL 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą 3.podciąganie na drążku 4.uginanie ramion ze sztangą Oczywiście [...]

[...] kalarepka ROWER 1h IV. kurak, makaron, migdały, kalarepka TRENING truskawki + białko ROWER 1h V. kurak, makaron, pomidor Razem B/T/W 150/63/153 1779kcal TRENING góra 2 1 wyciskanie sztangi stojąc 9/6/8/8 (22/22/18/18kg) 1min 2 opuszczanie na drążku 3x5 (ok.2-3s) 1min 3a wznosy bokiem siedząc 12/12/10/10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki [...]

[...] mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 serie 4 rozpiętki plaska 4 serie Triceps [...]

Dzien 1 Plecy + Biceps + Brzuch Podciaganie na drazku nachwytem - 3 serie max - jak robisz duzo to mozesz dodac obciazenie Wioslowanie sztanga podchwytem - 12/10/8 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego - 12/10/8 Martwy ciag - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana - 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] juz gotowy plan. Moze ktos skorzysta z niego jak sprawdzony przez Ciebie bo o zmienianiu to juz nie ma mowy ;) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos (podwyzszona płaska) 2s/ rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s prostowanie na wyciagu 2s. Waskie [...]

[...] 19.10.2014 ---> 11.01.2015 - martwy ciąg: 62 kg ---> 77 kg - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 15 kg ---> 19 kg - hack-przysiad ze sztangą: ? ---> 72 kg - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (na klatę): 37 kg ---> 52 kg - wyciskanie sztangielki do góry siedząc (na barki): 13,5 kg ---> 17,5 kg - wyciskanie francuskie [...]

[...] Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie Sztangielek lub sztangi czasem na maszynie 4 serie po 20 razy Potem głownie bieżnia 4-6 km [...]

W przysiadzie - sztangę trzymaj niżej na plecach a nie na karku Wyciskanie sztangi - troszeczkę za szeroko trzymasz sztangę i blokujesz w stawach co może źle się skończyć.

[...] środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej Barki: wypychanie Hantli / wyciskanie sztangi zza głowy Triceps : Hantle/gryf łamany leżąc na ławce Plecy: Atlas??/ Podciąganie hantla przy opartej jednej ręce i kolanie na ławce Uda: [...]

Przysiad RDL wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem ten plan jest odpowiedni żebys nim cwiczyl i masz go opisanego w tym linku który ci podałem choc jesli czegos nie rozumiesz pytaj a ja postaram ci sie pomoc

[...] czy fbw ? znalazłem takiego splita tylko tam są skosy w dół i nie wiem jak to zastąpić. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

[...] x8, 8, 120 kg x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 20kgx8,30kg x8, 50 kg x6, 60 kg x 8,8,8,6,6, 80 kg x2 Sila palców [...]

dzieki ze mi tylke napisales i zastosuje 1szy trening tylko moze doloze do niego cos na biceps i co o tym sadzxisz: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

wielkie dzieki chwiliow naprawde bardzo mi pomogles bede robil ten trening: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie [...]